Die häufigste Ursache für Nacken- und Rückenschmerzen ist vermutlich chronische Verspannung der entsprechenden Muskulatur. Diese entsteht meist durch eine teilweise Verschiebung der Wirbel, wodurch Nerven eingeklemmt werden. Ein Muskel, der unter statischer Spannung steht, kontrahiert deutlich stärker als normal. Dadurch wird die Mikrozirkulation im betroffenen Muskelbereich gestört, und der mangelnde Blutfluss führt zur Ansammlung von Stoffwechselprodukten, die toxisch wirken.

Das Gehirn empfängt Schmerzsignale und verstärkt daraufhin die Muskelspannung im betroffenen Bereich, wodurch die Durchblutung weiter verschlechtert wird. So entsteht ein Teufelskreis, der zu einem chronischen Schmerzsyndrom führt, das sich bereits bei geringfügiger Belastung bemerkbar macht.

Gibt es Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen? Spezielle Übungen für Nacken und Rücken können helfen, die Muskeln zu entspannen, indem sie die Durchblutung fördern und giftige Stoffwechselprodukte abbauen.

Die folgenden Übungen eignen sich perfekt für Menschen, die unter chronischen Kopfschmerzen sowie Rücken- und Nackenschmerzen leiden.

Achselzucken

Die Übung kann im Stehen oder im Sitzen ausgeführt werden.

Nehmen Sie eine natürliche Körperhaltung ein.

Atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern an.

Ziehen Sie die Schultern so hoch wie möglich und ziehen Sie sie dann wieder zurück.

Beginnen Sie in dieser Position langsam auszuatmen.

Senken Sie Ihre Schultern, bringen Sie sie nach vorn.

Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 Mal.

Die Übung sollte langsam und in einem gemessenen Tempo durchgeführt werden; konzentrieren Sie sich auf die Ausführung jeder einzelnen Bewegung.

Rotation im Schultergelenk

Lege deine Fingerspitzen auf deine Schultern.

Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig die Ellbogen nach oben und hinten. Halten Sie am Punkt der maximalen Auslenkung den Atem für 2 Sekunden an.

Atmen Sie aus und führen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen nach vorne, sodass sie sich vor Ihrer Brust treffen.

Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 Mal.

Übung „Lesen“

Halten Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe vor sich (stellen Sie sich vor, Sie lesen ein Buch).

Atmen Sie tief ein und heben Sie gleichzeitig die Hände. Folgen Sie Ihren Handflächen mit den Augen, sodass sich Ihr Kopf im Nackenbereich im Takt der Handbewegung aufrichtet. Halten Sie den Rücken gerade.

Halten Sie am Punkt der maximalen Amplitude den Atem für 2 Sekunden an.

Atme aus und senke dein Kinn dabei so weit wie möglich zur Brust.

Beginnen Sie den nächsten Einatmen, während Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen wieder bis zum Anschlag zurückführen und Ihren Brustkorb vollständig ausdehnen.

Halten Sie am Punkt der maximalen Amplitude den Atem für 2 Sekunden an.

Atmen Sie aus und strecken Sie dabei die Arme so weit wie möglich nach vorn. Halten Sie Ihr Kinn die ganze Zeit auf der Brust.

Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Zyklus 4-5 Mal.

Diese Übungen dienen der Linderung von Muskelverspannungen in Nacken und Schultern. Waren sie hilfreich für Sie? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!